Παρασκευή, 15 Ιουνίου 2012

Μάλαξη η θεραπευτική

 

«Ο γιατρός πρέπει να γνωρίζει πολλά πράγματα, σίγουρα πρέπει να ξέρει να κάνει εντριβές»
 Ιπποκράτης

Μάλαξη: σύνολο κινήσεων και χειρισμών που τους χρησιμοποιούμε είτε για θεραπευτικούς σκοπούς είτε για να προλάβουμε την εμφάνιση μυϊκών και όχι μόνο πόνων. Περιορίζει τον διάχυτο πόνο, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και στην αποβολή τοξινών από το σώμα μας. Βελτιώνει την κυκλοφορία   του αίματος και την οξυγόνωση των κυττάρων.

Kα για   να δείτε ότι μιλάμε με στοιχεία
Πείραμα  που έγινε στο ιατρικό κέντρο του Λος Άντζελες « Κέδροι του Σίνα», διαπιστώθηκε ότι μετά από μία 45λεπτη συνεδρία σουηδικού μασάζ  προκύπτουν τα εξής οφέλη για τον οργανισμό:
Πτώση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)
Πτώση της αντιδιουρητικής ορμόνης που συνδέεται με την επιθετικότητα και την αύξηση της κορτιζόλης.
Σημαντικές αλλαγές στον αριθμό των λεμφοκυττάρων που συνδέονται με την άμυνα του οργανισμού.

Το πιο είδος μάλαξης  θα επιλέξουμε εξαρτάται τόσο από τις ανάγκες μας όσο και από τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις μας…

Βασικά είδη μάλαξης/μασαζ


Τhai: Κατάλληλο για όσους θα ήθελαν να κάνουν γιόγκα αλλά δεν το αποφασίζουν…ονομάζεται και παθητική γιόγκα  καθώς ο μασέρ με τους χειρισμούς που εφαρμόζει κάνει στο σώμα του δέκτη stretching ανάλογο με τις στάσεις της γιόγκα. Βελτιώνει την ευλυγισία (ο δεκτής φοράει άνετα ρούχα).

Siatsu : «Πιέζω με τα δάκτυλα», βασίζεται στις αρχές του βελονισμού και στόχο έχει την επαναφορά της αρμονικής ροής της ενέργειας στο σώμα. Σύμφωνα με την ανατολική ιατρική, η κάθε πάθηση οφείλεται σε ανισορροπία στην κατανομή της ενέργειας στο σώμα μας. Ιδανικό και  για την αντιμετώπιση ψυχοσωματικών προβλημάτων.( ο δέκτης φοράει άνετα ρούχα)

Σουηδικό: Γίνεται σε γυμνό σώμα με την βοήθεια λαδιού ή λοσιόν. Ανακουφίζει άμεσα από μυϊκούς πόνους και είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Βοηθά στην ανακούφιση χρόνιων πόνων στη μέση και στην πλάτη.

Αρωματοθεραπεία : Τον πρώτο λόγο εδώ έχουν τα αιθέρια έλαια….η μάλαξη διευκολύνει τις θαυματουργές αυτές ουσίες να εισχωρήσουν στο σώμα μας και να μας δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμούμε….χαλάρωση, αντιγήρανση, τόνωση, ανάπλαση κ.α. Βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και  ημικρανίας.

Ρεφλεξολογία: η θεραπεία στα πόδια σας…η πίεση ασκείται κυρίως στις πατούσες, καθώς θεωρούνται η μικρογραφία του σώματος  μας. Κάθε σημείο της πατούσας αντιστοιχεί σε συγκεκριμένο όργανο του σώματος. Λέγεται ότι οι πειρατές γνώριζαν ρεφλεξολογικές αρχές, γι’ αυτό και φορούσαν σκουλαρίκια σε επιλεγμένα σημεία ώστε να είναι σε εγρήγορση.  Ιδανικό για ανθρώπους με ψυχοσωματικά προβλήματα.

Για επιπλέον πληροφορίες ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω:

http://www.tovima.gr/science/article/?aid=353377



Τρίτη, 12 Ιουνίου 2012

Η μέθοδος CALLANETICS





Η Callan Pinckney η δημιουργός αυτής της μεθόδου είναι μια εκπαιδεύτρια γυμναστικής που σήμερα διδάσκει διπλωμάτες, τραγουδιστές, ηθοποιούς, επιχειρηματίες και επαγγελματίες όλων των ειδικοτήτων, μεγεθών και ηλικιών.
            Γεννήθηκε με προβλήματα σπονδυλικής στήλης (σκολίωση) και ένα γοφό ψηλότερο από τον άλλο καθώς και πόδια που γυρνάγανε προς τα μέσα.  Έκανε για 12 χρόνια κλασσικό μπαλέτο και όταν τελείωσε το σχολείο αφού έκανε όλων των ειδών τις δουλειές από υπάλληλος έως διαφημίστρια σε διάφορα είδη προκειμένου να έχει χρήματα για ταξίδια.  Πήγε για ένα χρόνο στη Αφρική (Κένυα, Ζιμπάμπουε, Ζαΐρ) όπου και έπαθε διάφορες ασθένειες όπως διάρροια, δυσεντερία καθώς και υποσιτισμό.  Αργότερα μόλις συνήλθε λίγο επισκέφτηκε την Ιαπωνία, την Ταϊλάνδη την Ινδία και πολλές άλλες χώρες.  Επέστρεψε στο Λονδίνο όπου ανακάλυψε ότι η πλάτη της και τα γόνατά της είχαν σοβαρό πρόβλημα.  Εκεί  άρχισε να δουλεύει πάνω στο σώμα της παρότι οι γιατροί της έλεγαν ότι χρειάζεται εγχείρηση.
Επιστρέφοντας στη Ν.Υόρκη το 1972 έπιασε δουλειά σε ένα στούντιο γυμναστικής από το οποίο έφυγε γιατί διαφωνούσε με τον τρόπο διδασκαλίας των ασκήσεων.   Άρχισε να πειραματίζεται με άλλες  τεχνικές και τις κινήσεις του μπαλέτου  για να αυξήσει την ευλυγισία της και να μετριάσει τους πόνους της πλάτης και της μέσης της. Σιγά σιγά το σώμα της άρχισε να δυναμώνει και να σφίγγει  και έτσι συνειδητοποίησε ότι το κλειδί είναι αυτές οι πολύ μικρές κινήσεις στη άσκηση που δυναμώνουν τους εσωτερικούς και δευτερεύοντες μυς του σώματος. 
            Η μέθοδος αυτή δεν χρειάζεται πάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα για να δείξει τα θεαματικά της αποτελέσματα ενώ η  συντήρηση μπορεί να είναι μια φορά εβδομαδιαίως.  Σε 20 ώρες θα υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη κοιλιά, τους γλουτούς και τους γοφούς.  Είναι μια απλή μέθοδος που μπορεί να γίνει και στο σπίτι και δεν χρειάζεται ειδικά όργανα, ένας καναπές ή μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για τη μπάρα που χρησιμοποιείται σε μερικές ασκήσεις.
            Οι περισσότερες μέθοδοι γυμναστικής υπόσχονται ευλυγισία, ενδυνάμωση η μέθοδος Callanetics έχει 9 ακόμα πλεονεκτήματα βοηθά στο:

  • Συντονισμό
  • Ισορροπία
  • Κατανόηση του σώματος
  • Έλεγχο του σώματος (Body control)
  • Πειθαρχία
  • Ταχύτητα
  • Φυσική και σωματική χαλάρωση
  • Αύξηση του σφρίγους
  • Μείωση της όρεξης

Στη άσκηση αυτή δεν έχει σημασία τι φοράμε αλλά να αισθανόμαστε άνετα.  Δεν έχουμε δυνατή μουσική γιατί μπορεί κάποιοι ασυναίσθητα να ακολουθούνε τον ρυθμό και να μη κάνουν σωστά τις ασκήσεις.  Δεν είμαστε ιδρωμένοι και κουρασμένοι μετά την άσκηση.  Αντίθετα έχουμε ένα αίσθημα ευεξίας και ικανοποίησης.  Καλό θα είναι να υπάρχει καθρέπτης όταν ασκούμαστε για να βελτιώνουμε και να διορθώνουμε την στάση μας.  Είναι μια μέθοδος γυμναστικής που μπορεί να γίνει οπουδήποτε στο σπίτι, στο γραφείο οποιαδήποτε ώρα.  Καλό είναι να μην είμαστε φαγωμένοι ή να έχουν περάσει τουλάχιστον 2 ώρες από το τελευταίο γεύμα.  Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία ούτε φυσική κατάσταση.  Δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας.
 
     
Είναι μια άσκηση που σχεδιάστηκε για να δουλέψει τους μυς του  σώματος αλλά σε βάθος ώστε να μη φουσκώνουν. Όσο οι μυς θα δυναμώνουν οι  ασκήσεις θα δουλεύουν όλο και βαθύτερα.  Ασκήσεις που στη αρχή φαίνονται δύσκολες θα μοιάζουν σε σύντομο χρονικό διάστημα με παιχνίδι.  Βασική αρχή της μεθόδου επίσης είναι η χαλάρωση όλου του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά ταυτοχρόνως η προσοχή στρέφεται και εστιάζεται στο ή στους μυς που δουλεύουν στη συγκεκριμένη άσκηση.  Ο καθένας ασκείται με το δικό του ρυθμό και δεν υπάρχει και με σκοπό την έλλειψη πόνου κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.  Η παλιά θεωρία no pain no gain δεν υπάρχει κέρδος χωρίς πόνο δεν ισχύει για τα Callanetics. 



Η κίνηση είναι πάρα πολύ μικρή ακριβής και έντονη.  Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσει κανείς σφιχτό και νεανικό  σώμα και είναι απόλυτα ασφαλής.  Με την πρώτη φορά που θα δοκιμάσει κάποιος τις ασκήσεις θα αντιληφθεί ότι δίνεται έμφαση σε τεχνικές που προστατεύουν την μέση (και ιδιαίτερα την οσφυϊκή μοίρα) από πίεση και  ένταση.  Για την ακρίβεια ελευθερώνεται η μέση κάνοντας στρετσινγκ στη σπονδυλική στήλη καθώς και στους μυς που την περιβάλλουν. 



Συχνά κάνοντας τις ασκήσεις η εκπαιδεύτρια ζητά να χαλαρώσουμε το σώμα.  Είναι δύσκολο για τους περισσότερους να καταλάβουν πως είναι δυνατό να κάνεις μια άσκηση χαλαρώνοντας το σώμα.  Στα Callanetics αυτό γίνεται.  Η αργή κίνηση που γίνεται κατά την εκτέλεση μιας άσκησης επιτρέπει να χαλαρώνουμε το υπόλοιπο σώμα, η άσκηση έτσι εκτελείται καλύτερα.  Δεν συσπάμε μόνο τους μυς τους χαλαρώνουμε και τους τεντώνουμε επίσης. 
Αυτό συμβαίνει και στο νου.  Συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε πόσο στρεσσάρουμε τους μυς μας μόνο επειδή ο τρόπος ζωής μας είναι τέτοιος που δεν χαλαρώνουμε καθόλου και τρέχουμε συνέχεια.  Η έλλειψη άσκησης έχει σαν αποτέλεσμα οι μυς μας να είναι σε μόνιμη ένταση και σύσπαση.  Σιγά σιγά χάνουμε την ευλιγισία μας η έκταση των κινήσεών μας περιορίζεται και κάποια μέρα αρχίζουν τα προβλήματα.  Η μέση μας, ο αυχένας μας, τα γόνατά μας.  Και όμως δεν είναι τόσο δύσκολο. 

Ποια δικαιολογία είναι η δικιά σας???

  1. Δεν έχω χρόνο
  2. Θέλω πρώτα να αδυνατίσω
  3. Δεν μου αρέσει η γυμναστική
  4. Φοβάμαι μήπως οι μυς μου φουσκώσουν
  5. Δεν μου λείπει η άσκηση απλώς αν χάσω μερικά κιλά
  6. Είμαι πολύ μεγάλος-η για γυμναστική
  7. Δεν μπορώ γιατί έχω τη μέση μου,
  8. ή κάτι άλλο;

Οι δικαιολογίες δεν τελειώνουν ποτέ η σωματική μας κατάσταση που τόσο επηρεάζει και τη νοητική μας έρχεται πολύ συχνά σε δεύτερη μοίρα. 
Αν θέλουμε αυτό μπορεί να αλλάξει.  Δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να διατηρήσουμε ένα σφιχτό και γυμνασμένο σώμα.




Υπάρχουν τα εξής είδη Callanetics και όλα διαρκούν μια ώρα.

1.      Το παραδοσιακό πρόγραμμα
2.      Τα CardioCallanetics ένας πρωτότυπος συνδυασμός ήπιας αεροβικής γυμναστικής (κινήσεις μπαλέτου και γιόγκα) με ρυθμούς που δεν ξεπερνούν τους 120 παλμούς διάρκειας μισής ώρας.  Στη συνέχεια γίνεται μια επιλογή από τις σημαντικότερες ασκήσεις του παραδοσιακού προγράμματος (κοιλιακοί, γλουτιαίου, πόδια)
3.      Τα  SuperCallanetics για όσους είναι προχωρημένοι ή είναι ήδη γυμνασμένοι και  θέλουν να δοκιμάσουν κάτι πιο δύσκολο.
4.      Pelvic floor , spiral training για όσους έχουν ήδη γνώση γυμναστικής, χορού και θέλουν να δοκιμάσουν παραλλαγές του παραδοσιακού προγράμματος με χρήση του pelvic floor  κάποιοι από τους μυς της λεκάνης.